Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, τα κινητά και τα tablet έχουν γίνει πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Περίπου το 70% των ενηλίκων και πάνω απ’ το 90% των παιδιών, ηλικίας 4 –18 ετών, χρησιμοποιούν μια ή περισσότερες ψηφιακές συσκευές κατά τη διάρκεια της μέρας.
Κατά μέσω όρο το 75% των χρηστών Η/Υ, και ειδικότερα όσοι περνάνε πάνω από 3-4 ώρες μπροστά σε ψηφιακές οθόνες, παρουσιάζουν προβλήματα στην όραση και στα μάτια τους
Κάποιες απ’ τις συχνότερες ενοχλήσεις είναι:
- Οπτική κόπωση
- Πονοκέφαλος
- Θολή όραση
- Φωτοφοβία
- Δυσκολία στην εστίαση
- Αίσθηση καύσου
- Ξηρότητα οφθαλμών
- Δακρύρροια
- Πόνος ανάμεσα στα μάτια
- Δυσκολία στην ανάγνωση
Το σύνολο αυτών των συμπτωμάτων αποτελούν το οπτικό σύνδρομο υπολογιστή (Computer Vision Syndrome).
Στις περισσότερες περιπτώσεις τα συμπτώματα του CVS προκύπτουν όταν οι οπτικές απαιτήσεις της εργασίας που εκτελούμε, υπερβαίνουν τις οπτικές ικανότητες του ανθρώπινου οφθαλμού. Αυτή η υπερπροσπάθεια έχει σαν αποτέλεσμα να κουράζονται τα μάτια μας.
Πως αντιμετωπίζουμε το οπτικό σύνδρομο υπολογιστή:
Κάποιοι βασικοί παράγοντες για να μειωθούν τα συμπτώματα του CVS, είναι συνδεδεμένοι με το περιβάλλον που εργαζόμαστε και τον τρόπο που καθόμαστε στον υπολογιστή-οθόνη.
- Θέση της οθόνης: η οθόνη πρέπει να βρίσκεται ευθεία μπροστά μας, και σε ύψος 15 – 20 μοίρες χαμηλότερα απ’ το επίπεδο των ματιών. Η σωστή απόσταση και θέση της οθόνης βοηθάει στην άνετη σύγκλιση και συνεργασία των ματιών.
- Φωτισμός: Τοποθετήστε την οθόνη σας, έτσι ώστε να αποφεύγετε τις αντανακλάσεις από παράθυρα ή φώτα. Ο φωτισμός του χώρου θα πρέπει να είναι 3 φορές εντονότερος από αυτόν της οθόνης. Ρυθμίστε την φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης σας, ανάλογα με την εργασία που κάνετε.
- Βλεφάρισμα: Λόγω των μειωμένων βλεφαρισμών, από την πολύωρη χρήση ψηφιακών οθονών, μπορεί να παρατηρηθεί ξηροφθαλμία. Είναι σημαντικό να έχουμε στο νου μας να βλεφαρίζουμε συχνότερα, καθώς το βλεφάρισμα κρατάει την πρόσθια επιφάνεια του οφθαλμού υγρή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα για να ανακουφίσετε τα μάτια σας αλλά δεν συνίσταται η συνεχής χρήση τους.
- Κανόνας 20-20-20: Για να αποφύγουμε την οπτική κόπωση πρέπει να ξεκουράζουμε τα μάτια μας όταν χρησιμοποιούμε τον υπολογιστή για πολύ ώρα. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 20 λεπτά και εστιάστε για 20 δευτερόλεπτα, σε απόσταση τουλάχιστον 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά.
- Απορροφητικοί φακοί γυαλιών μπλε ακτινοβολίας: Οι ψηφιακές οθόνες, οι λάμπες με υψηλότερη ενεργειακή απόδοση, αλλά και οι λάμπες LED εκπέμπουν ένα είδος ακτινοβολίας, το μπλε φως. Αυτό κυρίως ευθύνεται για την κούραση των οφθαλμών, και έχει συνδεθεί με την πρόωρη εμφάνιση καταρράκτη και ωχράς κηλίδας. Οι ειδικοί φακοί για το μπλε φως απορροφούν την βλαβερή ακτινοβολία, εξασφαλίζοντας έτσι την υγεία και την άνεση των ματιών μας.
*Πατέλη Μαρκέλλα
Οπτικός – Οπτομέτρης
Master of Arts in Business Management
