Η ψυχολόγος Ειρήνη Κόρχατζη αναλύει στο TomorrowNews.gr την σχέση ανάμεσα στο άγχος, τη διατροφή και τη φυσική άσκηση
Το άγχος είναι αναπόφευκτο στις μέρες μας. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μη βιώνει άγχος, ωστόσο τα επίπεδα άγχους διαφέρουν όπως διαφέρουν και οι συνέπειες που μπορεί να έχει στη λειτουργικότητα του κάθε ανθρώπου. Ορισμένες φορές μπορεί να προκαλέσει αρκετά προβλήματα στην καθημερινότητά μας και να επηρεάσει την υγεία μας, σωματική και ψυχική.
Ένα συχνό παράδειγμα που παρατηρούμε σε πολλούς ανθρώπους όταν είναι αγχωμένοι, είναι να οδηγούνται σε υπερβολική κατάλωση τροφής ή σε κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών ή κατανάλωση τροφής σε ακατάλληλες ώρες ώστε να μπορέσουν να διαχειριστούν στρεσογόνες καταστάσεις. Η τροφή, λοιπόν, δεν καλύπτει μόνο τις ανάγκες της πείνας, όπως γνωρίζαμε από παλιά, αλλά και συναισθηματικές ανάγκες. Σε περιόδους άγχους αρκετές φορές καταφεύγουμε σε «τσιμπολογήματα» ιδιαιτέρως τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και σάκχαρα, όμως αυτή η συμπεριφορά στην πραγματικότητα επιδεινώνει το πρόβλημα.
Υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε το άγχος μας και να μειώσουμε την επίδραση που έχει σε εμάς χωρίς να καταφύγουμε σε συνήθειες που δε βοηθούν και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως παχυσαρκία, προβλήματα υγείας και άλλα.
Πως μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου να μην καταφεύγει στο φαγητό και να έχει καλύτερη διαχείριση άγχους;
- Αντικαταστείτε τις σκέψεις που προκαλούν άγχος με πιο θετικές σκέψεις! Για παράδειγμα «Θα τα καταφέρω, εξάλλου και στο παρελθόν προσπάθησα και τα κατάφερα» αντί «Δεν θα τα καταφέρω ποτέ».
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας!
Όταν νιώθετε ένα βάρος και δεν αισθάνεστε καλά μην το κρατάτε μέσα σας. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και πιστεύετε ότι θα σας καταλάβει και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Βάλτε το γέλιο στη ζωή σας!
Πολλές φορές δε χρειάζεται να παίρνουμε τα πράγματα τόσο σοβαρά, μπορούμε να βάλουμε το γέλιο και το χιούμορ στη ζωή μας.
- Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί!
Εντάξτε στην καθημερινότητα δραστηριότητες που σας ηρεμούν και σας κάνουν να ξεχνάτε το άγχος σας και να περνάτε ευχάριστα το χρόνο σας.
- Βάλτε στη ζωή σας τη φυσική άσκηση!
Η γυμναστική ενδυναμώνει το σώμα και παράλληλα βοηθάει στη μείωση του άγχους. Κατά τη διάρκεια της φυσικής άσκησης παράγονται κάποιες ουσίες, οι ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν τον πόνο και συμβάλλουν στην καλή διάθεση. Επομένως την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε περίοδο υπερβολικού άγχους, επιλέξτε να ασχοληθείτε με κάποιου είδους φυσικής άσκησης παρά να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε καταφεύγοντας στο φαγητό.
Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τις παραπάνω συμβουλές και κυρίως να προσπαθήσετε να εντοπίσετε την αιτία του άγχους για να μπορέσετε να το διαχειριστείτε. Καταναλώνοντας
φαγητό ανακουφιζόμαστε προσωρινά από το άγχος, χωρίς όμως να αντιμετωπίζουμε τα αίτια προκειμένου να το διαχειριστούμε αποτελεσματικά.
Ωστόσο, αν δείτε ότι δε μπορείτε να το διαχειριστείτε, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Το να ζητάς βοήθεια από ανθρώπους που είναι ειδικοί σε συγκεκριμένα ζητήματα είναι ένδειξη δύναμης και όχι αδυναμίας όπως πιστεύουν κάποιοι άνθρωποι. Είναι σημαντικό, λοιπόν, ο καθένας να γνωρίζει τις δυνατότητες και τις αδυναμίες του και να μπορεί να κρίνει πότε μια κατάσταση δεν είναι διαχειρίσιμη από τον ίδιο και χρειάζεται περαιτέρω βοήθεια.
