Συχνά ακούμε για τις χαλαρωτικές και θεραπευτικές ιδιότητες της μουσικής, οι οποίες μέσα από έρευνες και επιστημονικές μελέτες, έχουν πλέον αποδειχτεί και εφαρμόζονται σε θεραπευτικά προγράμματα.
Ωστόσο, αν κάποιος θελήσει από μόνος του να χρησιμοποιήσει τη μουσική ως εργαλείο χαλάρωσης και θεραπείας, καλό είναι να γνωρίζει τα κριτήρια με τα οποία θα επιλέξει κάποιο μουσικό κομμάτι.
Ας δούμε αναλυτικά τα σημαντικότερα:
- Αργό tempo:
Για να καταφέρουμε να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς λειτουργίας του σώματος, ώστε να χαλαρώσει, επιλέγουμε μουσική από 60bpm και κάτω. (στα 60 bpm πάλλεται η καρδιά υπό φυσιολογικές συνθήκες). Οι ρυθμικές λειτουργίες του οργανισμού μας ( χτύπος καρδιάς, αρτηριακή πίεση, ρυθμός σφίξεων, αναπνοή, εγκεφαλική λειτουργία κλπ) , έχουν την ευελιξία συγχρονίζονται πολύ εύκολα με το επαναλαμβανόμενο άκουσμα κάποιου ρυθμικού μοτίβου.
- Χαμηλές νότες – χαμηλή ένταση :
Οι μπάσες νότες και η χαμηλή ένταση, βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει πιο γρήγορα. Το συντονίζουν σε ήρεμη – αργή δραστηριότητα και βοηθούν τους σφιγμένους μύες να λυθούν.
- Κατιούσες απλές μελωδικές κινήσεις:
Μια ήπια μελωδία, χωρίς πολλά ¨στολίδια¨, που δίνει την αίσθηση του ¨κατεβάσματος¨, είναι ιδανική για χαλάρωση. Δίνει την αίσθηση της αποφόρτισης και της ξεκούρασης.
- Ισοκρατήματα και μελωδικές επαναλήψεις :
Οι κρατημένες για αρκετή ώρα νότες και οι μελωδικές φράσεις που επαναλαμβάνονται, δημιουργούν αίσθηση σιγουριάς, σταθερότητας και συναισθηματικής ασφάλειας. Επίσης ανακαλούν όμορφες μνήμες, ή βοηθούν σε ένα εσωτερικό ταξίδι φαντασίας, εκεί που ο ακροατής μπορεί να νιώσει γαλήνια.
- Παύσεις :
Οι στιγμές σιωπής, δίνουν χρόνο στους εσωτερικούς μας μηχανισμούς και τη σκέψη, ώστε να συνηθίσουν τους πιο αργούς ρυθμούς και να λειτουργούν αβίαστα σε αυτούς.
- Ήχοι που βοηθούν το ξεμπλοκάρισμα του 1ου ενεργειακού κέντρου ( είναι το κέντρο που σχετίζεται άμεσα με το άγχος και το φόβο ) :
Οι ήχοι της φύσης όπως θρόισμα φύλλων ή κελάηδημα πουλιών, καθώς και η μουσική σε τονικότητα Ντο μείζονα, είναι δύο βασικά στοιχεία που ξεμπλοκάρουν το 1ο ενεργειακό κέντρο του σώματος και βοηθούν στη χαλάρωση. Όταν η ενέργειά μας ρέει αβίαστα στο κέντρο αυτό, μπορούμε εύκολα να διαχειριστούμε το άγχος της επιβίωσης και της καθημερινότητας.
- Ηχητικά κύματα Α (8-16 HZ) :
Ο εγκέφαλος μπορεί να εύκολα συγχρονιστεί και να συντονιστεί σε επιθυμητά κύματα λειτουργίας, με τη βοήθεια ηχητικών συχνοτήτων.
Η ακρόαση των συγκεκριμένων ηχητικών κυμάτων φέρνει τον εγκέφαλο σε λειτουργία Α, δηλαδή σε κατάσταση ήρεμης – χαλαρής εγρήγορσης, που δεν επηρεάζεται εύκολα από εξωτερικά ερεθίσματα, και που φτάνει ως το προ ύπνου στάδιο.
Επιλέγοντας μουσικά κομμάτια που περιέχουν τα παραπάνω στοιχεία, ή έστω κάποια από αυτά, μπορούμε να βιώσουμε τη θεραπευτική δράση της μουσικής.
Στο διαδίκτυο υπάρχει δωρεάν πληθώρα τέτοιων μουσικών επιλογών, που μπορούμε να τις αναζητήσουμε πληκτρολογώντας λέξεις κλειδιά όπως:
A waves music
30-60 bpm music
Music in C major
Music with sounds of nature κλπ.
Ακόμα, αν κάποιος είναι γνώστης μουσικής, μπορεί κάνοντας χρήση των παραπάνω στοιχείων, να δημιουργήσει την προσωπική του θεραπευτική μουσική, προσθέτοντας και στοιχεία που χαρακτηρίζουν τον ίδιο, φέρνοντας έτσι ακόμα πιο άμεσα αποτελέσματα.
Μουσικοθεραπεύτρια, Ηχοθεραπεύτρια
Ηρώ Πλακιά
